相信許多上班族都有這樣的經驗,長時間坐在辦公桌前處理事情,等到一回神,才發現肩頸肌肉緊張、僵硬,更嚴重者,可能演變成慢性疼痛,彷彿千斤重物壓在肩膀上般難受。
引起肩頸僵硬最常見的原因就是姿勢不良。台大醫院復健部物理治療科主任林訓正指出,人的頭很重,至少有七、八公斤甚至到十公斤。而現代人常同一個姿勢維持過久,肩頸肌肉的負荷相對大增,肌肉一直處於緊張狀態,無法休息,便會因缺氧、缺血而僵硬。
如果沒有調整改善,肌肉長度逐漸縮短,將更難伸展,並引起結構性改變,例如退化性關節炎、椎間盤突出,惡性循環下去,還會壓迫神經,上肢痠麻無力。
我們如何運用精油來改善呢:
舒緩肌肉痠痛的精油
迷迭香:強效止痛
迷迭香主要有三種,這邊指的是桉油醇迷迭香。
桉油醇迷迭香能去除瘀血、促進血液循環、舒緩肌肉疼痛、減緩肌肉僵硬、肩頸僵硬、肩頸及肌肉痠痛、改善肌肉疲勞。
關節炎、背痛、坐骨神經痛、腰痛也適用。
迷迭香的作用力很強,應少量使用。
薑:是溫暖的鎮痛劑
適合用來治療關節炎、關節痛。能促進血液循環、發汗、增溫、舒緩肌肉疼痛、抽筋及肌肉痠痛。
只需要於基底油中滴幾滴生薑精油,即可鬆弛肌肉、減緩疼痛。
薰衣草 :可緩和肌肉僵硬
薰衣草精油是一種鎮痛、鎮定功效極強的精油,能緩解肌肉及關節的疼痛,可以放鬆肌肉,也能促進傷口癒合。
薰衣草混合馬鬱蘭及迷迭香、薄荷等精油,對於肌肉鬆弛及鎮痛的效果更加明顯。
對於心靈上還能使情緒得到放鬆和舒緩。
馬鬱蘭:抑制發炎及疼痛
適合用來治療關節炎、肌肉疼痛、扭傷、促進血液循環。
可抑制發炎和疼痛,鎮靜肌肉的僵硬、肩頸痠痛、腰痛。
混合能溫熱局部的黑胡椒、生薑精油,搭配杜松、迷迭香等精油,舒緩的效果會更好。
檸檬草:味道清新、舒緩痠痛
具備鎮痛和促進血液循環的作用,提高肌肉及肌腱功能,改善肌肉痠痛及肩頸痠痛,扭傷、落枕。
可用於運動後的肌肉緩和、舒緩肌肉疼痛。
岩蘭草:鎮靜之油
有鎮靜及溫暖的功效。促進血液循環,改善肌肉疼痛、關節炎,能消炎殺菌 改善失眠及憂慮的狀況。
杜松:排出肌肉多餘老舊廢物
刺激淋巴,排出體內多餘水分和老舊廢物。也能抗發炎、鎮痛。
建議混合薰衣草、迷迭香、檸檬草、馬鬱蘭、歐洲赤松等精油,以減緩運動傷害、舒緩身體疼痛。
冬青: 去濕止痛放鬆肌肉
冬青精油中有多種天然藥用成分,去濕止痛是它的主要功效,在臨床上它是治療人類急性風湿骨痛的常用藥,在人們出现風湿骨痛后可把適量的冬青精油直接塗抹在疼痛部位進行適度按摩,十分鐘以后皮膚能把冬青精油吸收,疼痛感覺就会慢慢减輕。
肌肉痠痛精油製作方法
- 將基底油﹝甜杏仁油或葡萄籽油或荷荷芭油﹞倒入30ml於滾珠瓶中
- 滴入檸檬草精油6滴
- 滴入迷迭香或馬鬱蘭或薰衣草精油3滴
- 滴入杜松精油4滴
- 滴入岩蘭草或薑精油5滴
- 搖晃均勻後即可使用
- 使用前均勻搖晃。
- 塗抹於肌肉痠痛處,每日2、3次。
其他使用方式:
將精油加在乳霜裡
將無香精乳霜裝在30ml小玻璃罐子裡,在滴入上述精油共18滴,然後再用消毒過的攪拌棒加以攪拌即可,每日塗抹在痠痛處2~3次,一個月內使用完畢。
注意事項:
- 身體不適或有任何痠痛請立即去醫院檢查。
- 孕婦及嬰幼兒避免使用。